Kurang tidur bukanlah satu-satunya hal yang bisa menguras energi. Ternyata, hal-hal kecil yang Anda lakukan (atau tidak lakukan) bisa mengakibatkan kelelahan baik secara mental maupun fisik, dan menjalani hari pun jadi terasa berat.
Sebenarnya apa saja faktor yang menyebabkan tubuh selalu merasa lelah? Ini jawabannya:
1. Tidak berolahraga saat sedang capek
Menghindari olahraga demi menyimpan energi justru berdampak sebaliknya untuk tubuh. Orang yang sehat dan rutin berolahraga justru tidak akan mudah merasa lelah dan lebih bertenaga.
2.Kurang minum air putih
Mengalami dehidrasi walau hanya sedikit saja, misalnya hanya berkurang 2% dari total hilangnya cairan normal, berpengaruh besar terhadap tingkat energi, kata Amy Goodson, RD, seorang ahli diet untuk Texas Health Ben Hogan Sports Medicine.
3. Kurang asupan zat besi
Jika Anda kekurangan zat besi maka tubuh akan terasa lemas dan lesu, lekas marah serta sulit untuk fokus. Hal itu disebabkan kurangnya oksigen yang beredar ke otot dan sel-sel tubuh. Tingkatkan asupan zat besi Anda untuk mengurangi resiko anemia atau kurang darah.
4. Sikap perfeksionis
Berusaha untuk selalu sempurna membuat Anda bekerja lebih keras dan lebih lama dari yang semestinya. Pada akhirnya, Anda akan sadar bahwa waktu yang telah digunakan sebenarnya tidak membuat kinerja jadi lebih baik.
5. Melewatkan sarapan
Ketika Anda tidur, tubuh tetap menggunakan makanan yang tersimpan dalam tubuh untuk terus memompa darah dan mengalirkan oksigen. Jadi ketika bangun di pagi hari, Anda perlu mengisi ulang “bahan bakar” itu dengan menyantap sarapan.
6. Hidup dengan makanan cepat saji
Makanan yang mengandung gula dan karbohidrat memiliki indeks glikemik/glycemic index (GI) yang tinggi. Lonjakan gula darah yang konstan berujung pada kelelahan sepanjang hari.
7. Tidak mampu berkata 'tidak'
Menyenangkan orang lain seringkali justru menguras energi dan kebahagiaan Anda sendiri. Bahkan lebih buruk, itu bisa membuat Anda sakit hati dan marah setiap waktu. Latihlah diri Anda untuk mengatakan 'tidak' dengan tegas.
8. Meja kerja yang berantakan
Meja yang berantakan membuat Anda kelelahan secara mental dengan membatasi kemampuan diri untuk fokus dan membatasi kemampuan otak untuk memproses informasi. Selalu rapikan pekerjaan dan barang pribadi Anda seusai bekerja.
9. Kebiasaan konsumsi kafein
Konsumsi kafein secara tidak tepat dapat menyebabkan gangguan serius terhadap siklus tidur Anda. Kafein memblokir adenosin, suatu zat dari sel aktif yang mendorong Anda untuk tidur.
Mulai saat ini, cintai tubuh Anda dengan rutin berolahraga dan menjalani pola hidup yang sehat!
