Monthly Archives: June 2016

Hello Sportdecapeople!

Bagaimana puasamu hari ini? Masih lancar atau sudah bolong-bolong nih?
Nah, buat kamu yang sedang menjalankan ibadah puasa, Sportdeca ingin memberikan info tentang 5 Buah yang Baik untuk Menu Sahur/Buka Puasa.

1. Kurma

Vemale.com

Bukan hal yang aneh lagi kalau kurma adalah buah yang paling sering dimakan saat berpuasa. Selain mengandung glukosa, kurma juga mengandung vitamin A, thiamin, riboflavin dan zat besi.

Glukosa dalam kurma yang kita santap saat berbuka akan dengan cepat berubah menjadi fructose, kemudian langsung diserap melalui sistem pencernaan untuk menyirami dahaga tubuh akan energi. Khususnya jaringan-jaringan yang secara esensial bergantung pada pasokan tinggi energi, seperti: sel-sel otak, sel-sel saraf, sel-sel darah merah dan sel-sel tulang belakang.

Riboflavin dan niasin dalam kurma membantu melepas energi dari karbohidrat, sedangkan vitamin A dan niasin berperan dalam membentuk dan memelihara agar kulit tetap sehat. Selain itu, kurma juga mengandung mineral, magnesium dan kalium yang baik bagi kinerja tubuh.

2. Pisang

Pinterest.com

Selain mengandung kalium, magnesium, karbohidrat, vitamin dan mineral, pisang juga mengandung potasium yang berperan dalam aktifitas otot jantung dan metabolisme tubuh, serta sodium rendah untuk mengurangi risiko darah tinggi.

Vitamin A, B1, B2 dan C dalam pisang juga dapat membantu mengurangi asam lambung. Daging buahnya yang lembut berfungsi untuk melapisi dinding lambung dan usus, serta menjadi lapisan anti radang. Pisang juga dapat menjaga keseimbangan air dalam tubuh, sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi oleh orang yang berpuasa.

3. Semangka

Pinterest.com

Buah yang satu ini selain mudah dicerna dan diasimilasi, juga dapat memberikan nutrisi dan energi. Kandungan airnya yang tinggi membuat buah ini cocok sebagai makanan pembuka saat berbuka puasa.

Warna merah pada semangka menunjukkan bahwa semangka mengandung banyak likopen, suatu senyawa yang dapat berperan dalam mencegah penyakit jantung dan kanker prostat. Kandungan kolin yang terdapat dalam semangka dapat membantu mencegah inflamasi dengan cara menjaga struktur membran sel kamu.

4. Pepaya

Pinterest.com

Enzim papain yang terdapat dalam pepaya sangat baik untuk proses pencernaan protein. Selain itu papain juga berfungsi mengatur asam amino dan mengeluarkan racun tubuh, sehingga sistem kekebalan tubuh meningkat.

Pepaya banyak mengandung vitamin C dan provitamin A yang bisa membantu memecah serat makanan dalam sistem pencernaan dan membuat saluran pencernaan makanan tetap lancar. Masalah susah buang air besar pun akan teratasi.

5. Apel

Pinterest.com

Apel memiliki kandungan serat yang cukup tinggi yang juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh selama puasa. Selain membantu kerja sistem pencernaan tubuh, serat dalam apel dapat memberikan efek kenyang, sehingga mencegah kamu untuk makan berlebih.

Apel juga dapat mengurangi risiko diabetes, menurunkan kadar kolesterol dalam darah, menjaga kesehatan jantung, mencegah katarak, hingga melindungi tubuh dari efek buruk radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker.

Sources:
http://www.inicaraku.com/buah-buahan-sehat-untuk-menu-sahur-dan-buka-puasa.html
https://hellosehat.com/buah-yang-baik-untuk-berbuka-puasa/

Bulutangkis adalah salah satu olahraga kebanggaan Indonesia. Mungkin kamu termasuk penggemar bulu tangkis dan tahu bahwa smash menjadi senjata andalan untuk mendulang angka. Namun, tidak semua orang mengerti bagaimana cara melakukannya smash dengan benar.

Maka dari itu, Sportdeca akan memberikan tips kepada kamu agar dapat melakukan teknik smash dengan baik dan benar.

1. Perhatikan pegangan (grip) saat memegang raket.

Source: badmintonbible.com

Gunakan pegangan grip sesuai dengan style kamu dan harus tetap rileks ya Sportdecapeople, agar tenaga pergelangan tangan kamu bisa keras ke bawah. Jangan pegang ujung raket terlalu keras, agar gerakan smash tidak menjadi kaku. Pererat jari-jari tangan pada saat memukul kok untuk menambah tenaga dan mempercepat laju kepala raket.

2. Posisikan badanmu dengan benar.

Source: badmintonbible.com

Berdiri menyamping, sehingga bagian kaki dan bahu yang tidak searah dengan raket berada di depan ke arah yang akan kamu smash. Lalu, tekuk kedua lutut kamu sedikit untuk menjaga keseimbangan dan tetap berkonsentrasi pada kok.

3. Ayunkan seperti kamu sedang melempar bola.

Source: zimbio.com

Pusatkan tenaga ke pergelangan tangan kamu untuk menambah kecepatan dan kekuatan dalam melakukan smash.

4. Carilah timing yang tepat.

Source: arkaz.proboards.com

Pukullah kok saat berada di atas kepala dan tepat di tengah-tengah raket kamu. Semakin tinggi kamu memukulnya, semakin tajam smash yang dihasilkan. Untuk kamu yang sudah berpengalaman, kamu bisa melakukan jumping smash, sehingga smash yang dihasilkan lebih tajam ke bawah. Tetapi, kamu harus bisa memastikan bahwa kamu memukulnya cukup tinggi sehingga tidak terhalang oleh net.

5. Teruslah berlatih.

Source: badmintonweb.cz

Jangan berkecil hati jika kamu tidak dapat melakukan smash selama beberapa kali. Berlatihlah sampai kamu mampu melakukannya secara konsisten dan dapat mengendalikan arah pukulanmu. Kemudian, belajarlah untuk melakukan Jumping smash, Cross smash dan Backhand smash.

Bagaimana Sportdecapeople? Ternyata melakukan smash itu susah-susah gampang ya. Tapi, jangan patah semangat dulu karena PRACTICE MAKES PERFECT!